冬天怎样预防心脑血管高发

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冬天是心脑血管病高发季节。
                                                冬天预防感冒
首先，天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。

其次，冬季里重大的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病几率。

最后，运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高。

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饮食很重要
一：多膳食纤维
                  冬天养生
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

二：多欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源

每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml胡麻仁油，可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

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三：多维生素C
                  冬天保暖
它能增加“好胆固醇”的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。

四：日常做菜放点大蒜

大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。

Audrey

保持良好的生活作息，是养护心脑血管的关键

很多空巢的老年人的生活习惯，也开始向年轻人靠拢，每天晚上11点还没有入睡的人非常多。

冬天通常黑天会比较晚，那么上床的时间，也通常要比其他季节早一些，9点开始做入睡的准备，最晚10点半也要上床休息了，留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。

人类的身体还是要遵从大自然的规律。
冬天预防脑出血

admin

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admin

有氧运动

冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是时间持续的比较长（15分钟以上），运动强度在中上水平。大家可以根据自己的喜好和条件，选择适合的运动

中速走对于心脑血管患者来说，尤其老年人来说，是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量295千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗217千卡，但是中速行走这个运动更加温和，不会造成心脑血管的剧烈波动。

李博士

寒冬时节，尤其是中老年人群，外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好前胸后背，系围巾、戴上帽子和手套，以防热量从领口、袖口流失。


颈椎病

李大夫

清晨冷水洗脸

皮肤接触冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，容易导致心绞痛发作。所以一定要使用温水洗脸。

洗澡时间久

老年人怕冷，洗澡时常常水温较高、时间较长。较高的水温会产生大量水蒸气，造成空气中氧含量不足，供氧不足易引发心脑血管出现问题；而时间过长，血管长时间扩张，血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少，心脑脏器供血不足，引起心脏和脑血管疾病。

建议老年人洗澡时间控制在10—20分钟内，超过20分钟家人需及时关注。

冬季睡觉醒来时，应先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，可避免心绞痛、中风等发作的几率。

李大夫

清晨冷水洗脸

皮肤接触冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，容易导致心绞痛发作。所以一定要使用温水洗脸。

洗澡时间久

老年人怕冷，洗澡时常常水温较高、时间较长。较高的水温会产生大量水蒸气，造成空气中氧含量不足，供氧不足易引发心脑血管出现问题；而时间过长，血管长时间扩张，血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少，心脑脏器供血不足，引起心脏和脑血管疾病。

建议老年人洗澡时间控制在10—20分钟内，超过20分钟家人需及时关注。

冬季睡觉醒来时，应先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，可避免心绞痛、中风等发作的几率。

李大夫

冬季睡觉醒来时，应先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，可避免心绞痛、中风等发作的几率。

温水洗脸

建议老年人洗澡时间控制在10—20分钟内，超过20分钟家人需及时关注。