健康睡眠第一要素：良好的睡眠习惯

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      健康睡眠第一要素：良好的睡眠习惯

睡觉是很寻常的事，可也是极为神秘的，睡不够睡不好会带来很多的健康隐患。那么怎样睡觉才健康？保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证拥有健康睡眠的最好办法。

1、保证足够睡眠时间：人类的睡眠结构和时间会随着年龄增长而变化。随着年龄的增长，不仅睡眠时间越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越来越少。因此，婴儿的睡眠时间为20-24小时，3-5岁幼儿需要8-14小时，6-13岁儿童需要7-12小时，14-17岁青少年需要7-11小时，成人需要6-10小时，而>65的老年人需要5-9小时。

2、保证有规律的睡眠  每天保持日出而作日落而息的规律，保持与昼夜同步是很重要。如想睡好觉，需要拟定夜间上床及清晨起床时间，日复一日，保证睡眠-觉醒规律生物钟，就保证了人体生理节律有序运转。

3、卧室少用蓝光或含蓝光的灯泡 夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降低至最低。因为，蓝光会抑制褪黑素的分泌，蓝光多的灯泡会让我们保持警醒。

4、午睡不要超过半小时 在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹午休最好也不要超过半小时，否则会很难清醒。

5、保持健康的进食习惯   每天相近时间用餐，睡前不过饥饱，不饮酒不喝茶不饮咖啡。

                           南昌大学第二附属医院神经内科  王晔

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良好的睡眠习惯非常重要