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发表于 2022-5-13 10:52:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
【了解睡眠周期】
现代医学的主流观点是,人类的睡眠,是由一个又一个的周期组成。每个周期大约90分钟。这90分钟,人们的睡眠由浅入深、简单来说又分为4个阶段:

1、入睡期(开始部分):有的人翻来覆去,有的人倒头就睡。
2、浅睡期(蓝色部分):呼吸逐渐平缓,体温逐渐降低,眼动逐渐停止,意识逐渐失去。
3、深睡期(红色部分):身体充电。体能逐渐恢复,细胞逐渐再生,免疫逐渐强化。
4、眼动期(黄色部分):大脑洗澡。体温逐渐升高,心率逐渐加快,眼球快速转动,开始做梦。
5、一个正常人,每晚通常会有4-5个睡眠周期(大约6-7.5小时)。少了,要不然大脑洗澡少了(精神不好),要不到身体充电不够(浑身疲乏)。
6、而且,你注意,在这张图里,深睡期(红色部分)通常发生在上半夜,也就是第1-2个睡眠周期。
7、到了下半夜,可以给身体充电的深睡越来越少,或者几乎没有。为什么?可能是因为上半夜电价便宜吧。所以,早睡很重要。

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发表于 2022-5-13 11:18:31 | 显示全部楼层
一个睡眠周期一般认为有90-100分钟,包括非快速眼动时期的60-70分钟和快速眼动期的15-30分钟,加起来是90-100分钟。通常晚上需要经历4-5个周期,可以保证睡眠时间和睡眠质量,就是6-8小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复。
通常情况睡眠周期从非快速眼动期的浅睡眠开始,逐渐到深睡眠,然后再进入到快速眼动期的做梦阶段,一个周期90-100分钟。



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