花甲健康

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作者: 旭宏医疗 时间: 2022-5-13 10:52
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【了解睡眠周期】
现代医学的主流观点是，人类的睡眠，是由一个又一个的周期组成。每个周期大约90分钟。这90分钟，人们的睡眠由浅入深、简单来说又分为4个阶段：

1、入睡期（开始部分）：有的人翻来覆去，有的人倒头就睡。
2、浅睡期（蓝色部分）：呼吸逐渐平缓，体温逐渐降低，眼动逐渐停止，意识逐渐失去。
3、深睡期（红色部分）：身体充电。体能逐渐恢复，细胞逐渐再生，免疫逐渐强化。
4、眼动期（黄色部分）：大脑洗澡。体温逐渐升高，心率逐渐加快，眼球快速转动，开始做梦。
5、一个正常人，每晚通常会有4-5个睡眠周期（大约6-7.5小时）。少了，要不然大脑洗澡少了（精神不好），要不到身体充电不够（浑身疲乏）。
6、而且，你注意，在这张图里，深睡期（红色部分）通常发生在上半夜，也就是第1-2个睡眠周期。
7、到了下半夜，可以给身体充电的深睡越来越少，或者几乎没有。为什么？可能是因为上半夜电价便宜吧。所以，早睡很重要。

作者: lilac2891 时间: 2022-5-13 11:18
一个睡眠周期一般认为有90-100分钟，包括非快速眼动时期的60-70分钟和快速眼动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要经历4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神和体力的恢复。
通常情况睡眠周期从非快速眼动期的浅睡眠开始，逐渐到深睡眠，然后再进入到快速眼动期的做梦阶段，一个周期90-100分钟。

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