心理皮肤与个人边界

老白

自己是谁并没有单一的标准答案，你需要在多元化的环境中自己探索和创造，家人和权威并不能定义你全部身份和价值。

这一基本的现实会与我们的传统文化，传统伦理产生矛盾和冲突，也是个体产生严重适应不良的重要环境因素。



03

心理边界的侵入与损害

生活中心理边界被侵入损害的形式多种多样，有的直接粗暴，有的隐秘难以察觉。它对我们的情绪体验，行为观念等方面也会造成不同程度的伤害。

以下从方式，感受和动因三个方面进行梳理：

1.

侵入的方式：突破与混淆；转移和绑架

一个人会对自己的所有物，生活空间，时间，管理的事情，拥有的权利有一种自然的支配权，这种自主的支配也是生活中安全感，掌控感的重要来源。

当你的东西不经允许被他人使用；你的房间无法锁门或被监控；你的时间安排不由你说了算；你的日记和隐私被人偷看；或是你自己的重大决定却由别人操控与决断，这种状态就是对你边界直接粗暴的侵入。

当然，很多事情如果掺杂了情感的理由，会让这种侵入变得难以识别和拒绝，最常见的例子就是以“为你好我才xxx”，“因为你我才xxx”为由混淆自我和他人的心理边界

父母“以爱之名”做出孩子并不领情的付出；夫妻“为了孩子”彼此折磨不能离婚，貌似把自己选择和行为的动机归因到孩子身上，实则不能如实的看待自己真实的需要，不能真正面对自己内心的脆弱。

对于并不需要为此承担责任的孩子而言，这种混淆和情感裹挟也是一种伤害，会让ta觉得是自己的原因导致了父母的行为，从而感到焦虑自责和恐惧。

人际边界的混淆也会体现在责任，义务的转移和道德绑架上。一些人会不自觉的认为别人在感受，想法和行为上应该与他们是一致的。

他们会用传统，观念，道德上的一些准则单方面的界定你的立场，例如“不转就不是中国人”“是男人就该xxx”等等。

这种思维认知忽视了人之间的差异性和个人的主体性，以为别人的立场和动机可以由自己评判和决定，替别人下结论。



同时，对人际边界缺乏尊重也会导致希望别人为自己的感受负责，把属于自己的责任义务以人情世故之名转嫁到他人身上。

如果别人不能揣测到自己不想说出的意图或感受，就会责怪他人不懂自己，没有“眼力价儿”；自己内心的痛苦也总是通过改变别人的方式进行化解。

这种混淆会把人际关系再次退回到母婴共生的融合状态，不分彼此，自己也像婴儿一样不能自主承担责任。

2.

被侵入的感受：愤怒，焦虑，自责，无力


当一个人的心理边界被侵入时，ta自然的直观感受就是愤怒，这种愤怒面对的是一种被控制和剥夺的感觉，那个本应属于自己的空间和权利因为被占据而需要捍卫。

愤怒的力量可以让我们说不，拒绝或进行抗争。愤怒的情感本身不会伤害任何人，只有基于愤怒的行动才会伤人

而当愤怒一再被压抑否认，它会慢慢转化为自责和焦虑：愤怒的攻击性无法自然直接的指向外部，就会内转为对自我的攻击，觉得都是自己不好，造成了目前的困境；当人长期无法体验到对外界明确的敌意时，这种连自己也感受不到的愤怒也会变成一种泛化的焦虑，整天惴惴不安又不知道具体担心什么。

此时对于心理边界是否被严重侵入自己也是缺乏觉察的，久而久之会经历到一种无力无能的感觉，甚至陷入抑郁。

3.

无法划分维持边界的心理动因

心理边界的划分与维持，核心因素在于要有一个清晰稳固的自我。

自我是一个人重要的心理结构，它会持续的告诉我们“我是谁”、“我的感受是什么”、“我的想法是什么”、“我想要什么”，以及“哪些事哪些感受和想法是我的，哪些是别人的”。

这个过程伴随着自我觉察和体验，你对自己是否了解？是否关心？是否喜爱？你是否觉得安全？是否能够信任自己和他人？是否可以让自己满足？是否可以不控制别人也不被别人控制？

一个人对自己觉察了解定义得越多，ta自己的心理结构就越完善，与他人的边界就越立体越清晰。
当你发现自己很难划分且维持住心理和人际边界时，一个重要的因素可能就是你的“自我”还不够清晰稳固：也许在情感和需求上你很难独立支持自己，不敢有违他人的期待；也许从小到大，家人对待你的方式就是边界不清，充满侵入和控制的，这也让你缺乏自主的空间，只懂得顺从与控制。

而一个人的心理皮肤、人际边界也是与ta个人成长同步，当你足够安全，足够强大，足够独立的时候，你就可以用人际的协作与博弈取代控制与服从，也可以明确地告诉世界你是谁，你要去哪里，作为一个独一无二的个体你是多么的与众不同。

04

如何捍卫自身的边界？

很多心理和行为问题都曾经来自关系和体验，转化之道也还是再次回归到关系和体验。如何通过攻击性的表达捍卫自己的心理边界，我们可以从认知，感受和行为三方面尝试改变：

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