Audrey 发表于 2018-8-7 10:21:26

老年人在夏季锻炼时要注意以下问题

①选择适宜的时间。夏季日照长,但气温也比较高,尤其是北方的7~8月份不仅处于持续高温,而且空气湿度也很高,这种天气人们普遍都有不适的感觉,也是心脑血管疾病的高发季节,由于老年人是心脑血管疾病的高发人群,原则上在这种高温高湿度的环境中是不适宜进行锻炼的。在除此极端气候之外的其他时间进行锻炼,老年人也应避免在阳光直射下进行室外锻炼,一般夏季适宜室外锻炼的时间是上午7点到10点,下午4点到6点之间。
②夏季锻炼出汗较多,要及时补充水分。一般老年人不宜饮用含糖饮料,应该补充含有 少量盐分的碱性饮料,饮料不要含有气体,也不要过冷,一般情况下以常温为好,补充水分 应该少量多次。
另外,夏季是雷雨天气较多的季节,老年人体质较弱,如果锻炼时衣物被淋湿,很容易 患感冒,甚至由此引发其他疾病,所以老年人如果夏季到离家较远的地方去锻炼,要注意收 听(收看)天气预报。

Cinderella 发表于 2018-8-7 10:23:28

本帖最后由 Cinderella 于 2018-8-7 10:26 编辑

羽毛球:长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

Cinderella 发表于 2018-8-7 10:24:13

健步走:健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

中暑

Cinderella 发表于 2018-8-7 10:24:55

游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

可达龙 发表于 2018-8-7 10:28:32

早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气,并且经过夜间睡眠,人体的血液黏度比较大,因此晨练尽量以活动筋骨为目的,不要进行较长时间的锻炼,也不建议6点钟之前进行锻炼。“最好是在晚上健身比较合适,实在想要锻炼,那也一定要避免阳光照射,比如找些有树阴的地方。”

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