王医生 发表于 2018-2-22 18:15:14

老年人锻炼要适度

一般来说,要到锻炼的目的,每周至少要有三次认真的体育锻炼,每次不少于20分钟,但也不宜超过50分钟。开始时要先活动一下身体,如举臂、伸腿等。锻炼结束时要做一些放松活动,不应立即停止活动,更不应锻炼后马上上床休息,否则容易引起头晕,对心脏不利。在参加体育锻炼之前,应该先测定体力耐受程度。运动锻炼不要过度,过度会导致血压急剧上升,使左心室过度疲劳和促使发生心力衰竭。运动量一般可视年龄和健康状况而定。如果是心、肺功能都正常的人,可以根据锻炼后的最高心率限度来定。具体计算方法是,从220减去年龄数,再乘以O.75。例如您今年60岁,那么(220-60)x0.75:120次,如果超过120次,则会对身体产生不良影响。

秋天养生


王医生 发表于 2018-2-27 11:37:34

太空漫步器:重点防跌倒                            头晕
太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能会摔倒;还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。
因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝微弯曲,保持重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

王医生 发表于 2018-2-27 11:38:52

健骑机:当心损伤脊柱
健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。
这项运动很适合经常伏案导致颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

王医生 发表于 2018-2-27 11:39:32

上肢牵引器:别忍痛硬做
该器材主要是利用自身力量对抗,提高肩周炎患肢的活动能力,其作用类似于到医院接受牵引治疗。不过,有的肩周炎患者康复心切,忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼,不但没能改善症状,反而增加了局部损伤。
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