今日分享
【减肥道理饮食是关键】1、避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。
2、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少约200大卡的热量摄入。
3、烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。
4、早餐喝一杯脱脂牛奶，补充钙和优质蛋白质。
5、在水果中加入牛油果，它营养丰富，能够促进人体的新陈代谢，可是食物中的“刮油将军”。
6、控制高淀粉蔬菜的摄入，不要误以为是蔬菜就可以大量吃。高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括：土豆、山药、藕等。
7、多喝水和绿茶，如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉，而绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
8、多吃豆类食品，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，平均每天摄入大豆25-35克是最佳的。
9、多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。
10、多选择全麦食物，增加饱腹感的同时可以减弱血糖的过度波动，减少脂肪的累积。
11、吃菜不能太咸，如果身体摄入了过多盐分容易造成水肿。
12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。
13、饭前喝汤，不是浓汤，要选择清汤，这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。
14、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。
15、正餐7分饱，既对健康有益，又避免了过多热量的摄入。
16、餐后刷牙，能够有效的控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。
旭宏医疗，关爱健康
减肥合理饮食是关键
页:
[1]