冬天怎样预防心脑血管高发
冬天是心脑血管病高发季节。冬天预防感冒
首先,天气寒冷,气温多变。寒冷的天气下,血管会收缩、痉挛,如果本身有动脉硬化的状况,且血管有50%以上的狭窄,就非常容易发生心肌梗死。
其次,冬季里重大的节日接连不断,饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高,作息也比较不规律,情绪更容易波动,从而导致心脑血管的异常波动,增加发病几率。
最后,运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动,血液向身体的其他部位供给增加,导致心脑血管供血不足,尤其是喜欢晨练的人,清晨的血小板更容易聚集,血压容易升高。
饮食很重要
一:多膳食纤维
冬天养生
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量
膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等,建议成人每日摄入25~35克,大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。
二:多欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源
每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml胡麻仁油,可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。 三:多维生素C
冬天保暖
它能增加“好胆固醇”的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。
四:日常做菜放点大蒜
大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性,从而降低体内胆固醇的水平,保护血液维持在健康状态。另外,大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,从根源上降低血栓的形成。
保持良好的生活作息,是养护心脑血管的关键
很多空巢的老年人的生活习惯,也开始向年轻人靠拢,每天晚上11点还没有入睡的人非常多。
冬天通常黑天会比较晚,那么上床的时间,也通常要比其他季节早一些,9点开始做入睡的准备,最晚10点半也要上床休息了,留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。
人类的身体还是要遵从大自然的规律。
冬天预防脑出血
http://60old.cn/thread-1250-1-1.html 有氧运动
冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是时间持续的比较长(15分钟以上),运动强度在中上水平。大家可以根据自己的喜好和条件,选择适合的运动
中速走对于心脑血管患者来说,尤其老年人来说,是很好的一种选择,通常中速走1小时消耗热量295千卡,而快速走(暴走)30分钟才消耗217千卡,但是中速行走这个运动更加温和,不会造成心脑血管的剧烈波动。 寒冬时节,尤其是中老年人群,外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件马甲护好前胸后背,系围巾、戴上帽子和手套,以防热量从领口、袖口流失。
颈椎病
清晨冷水洗脸
皮肤接触冷水时,血管会突然收缩,一分钟内血压就会开始升高,容易导致心绞痛发作。所以一定要使用温水洗脸。
洗澡时间久
老年人怕冷,洗澡时常常水温较高、时间较长。较高的水温会产生大量水蒸气,造成空气中氧含量不足,供氧不足易引发心脑血管出现问题;而时间过长,血管长时间扩张,血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少,心脑脏器供血不足,引起心脏和脑血管疾病。
建议老年人洗澡时间控制在10—20分钟内,超过20分钟家人需及时关注。
冬季睡觉醒来时,应先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,可避免心绞痛、中风等发作的几率。 清晨冷水洗脸
皮肤接触冷水时,血管会突然收缩,一分钟内血压就会开始升高,容易导致心绞痛发作。所以一定要使用温水洗脸。
洗澡时间久
老年人怕冷,洗澡时常常水温较高、时间较长。较高的水温会产生大量水蒸气,造成空气中氧含量不足,供氧不足易引发心脑血管出现问题;而时间过长,血管长时间扩张,血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少,心脑脏器供血不足,引起心脏和脑血管疾病。
建议老年人洗澡时间控制在10—20分钟内,超过20分钟家人需及时关注。
冬季睡觉醒来时,应先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,可避免心绞痛、中风等发作的几率。 冬季睡觉醒来时,应先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,可避免心绞痛、中风等发作的几率。
温水洗脸
建议老年人洗澡时间控制在10—20分钟内,超过20分钟家人需及时关注。
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